Можно любить плавание и совершенно не хотеть бегать. Или исправно ходить в зал, а предложение сыграть в теннис воспринимать как покушение на свободные выходные. Когда спорт наконец вписался между работой, семьей и остальной жизнью, хочется хотя бы здесь обойтись без дополнительных требований.

Поэтому новость о пользе спортивного разнообразия легко прочитать как очередное задание: теперь одного абонемента недостаточно? На самом деле все интереснее.

Откуда взялись 19%
У участников с наиболее разнообразной активностью относительный показатель смертности оказался на 19% ниже, чем в группе с наименее разнообразной.

Связь сохранялась после статистического учета общего объема нагрузки.
Однако это наблюдательное исследование. Людям не назначали разные программы случайным образом. Данные о занятиях они сообщали сами, а на результат могли влиять здоровье, привычки и доступные возможности.

Поэтому 19% — не прибавка к продолжительности жизни и не персональная скидка на риск смерти. Работа выявила связь, но не доказала, что именно разнообразие стало ее причиной.

Разные нагрузки могут дополнять друг друга
Есть и другой способ посмотреть на разнообразие: сочетать занятия с разными задачами. В исследовании 2023 года, опубликованном в JAMA Internal Medicine, наблюдали более 500 тысяч взрослых. Сочетания аэробной активности и упражнений для укрепления мышц были связаны с меньшей смертностью. Эта работа изучала сочетание типов нагрузки, а не количество освоенных видов спорта.

Такой подход отражен и в рекомендациях Всемирной организации здравоохранения. Взрослым рекомендуют 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю либо 75–150 минут интенсивной, а также упражнения для основных мышечных групп минимум два дня в неделю.
Практический вопрос поэтому можно поставить проще: не «какой еще спорт мне срочно освоить?», а «каких нагрузок не хватает в моей привычной активности?».

А бег не помешает мышцам?
У любителей силовых тренировок к разнообразию бывает своя претензия: вдруг кардионагрузка испортит результат? Метаанализ 43 исследований сравнил силовые занятия с сочетанием силовых и аэробных. В среднем добавление аэробной нагрузки не ухудшало прирост максимальной силы и размера мышц.

Но для взрывной силы — способности быстро развить большое усилие — обнаружили возможное снижение прироста, особенно когда обе нагрузки выполнялись в одной тренировке.

Это важное различие. Заниматься для здоровья и готовиться к конкретному спортивному результату — разные задачи. Во втором случае сочетание нагрузок стоит обсуждать с тренером, а не просто добавлять все понравившиеся занятия.

Разнообразнее — значит интереснее?
Иногда смена занятий действительно помогает сохранять интерес. Но универсального средства от скуки наука здесь не обещает.

В небольшом эксперименте 2025 года участвовали 47 малоактивных студентов. В течение восьми недель они выполняли более разнообразные или более однообразные домашние программы. Между группами не обнаружили убедительных различий по удовольствию от занятий, скуке и объективно измеренной активности. Некоторые психологические показатели улучшились, но результаты были неоднозначными.

Поэтому менять тренировки только ради новизны необязательно. Кому-то нравится пробовать разное. Кому-то — знакомая дорожка в бассейне и понятный план.