— В современном мире продолжительность жизни сильно увеличилась во многом благодаря развитию медицины. И закономерно возник другой вопрос — о качестве этой жизни в более зрелом возрасте.

Недавно я услышала у одного психолога фразу: «Все хотят жить долго, но никто не хочет быть старым». Мне кажется, и косметология, и спорт во многом именно об этом — о профилактике, качестве жизни и состоянии здоровья. Сейчас люди хотят не просто дожить до определенного возраста, а прожить эти годы красиво и качественно.

— В детстве, когда я смотрела на 35-летних женщин, мне казалось, что это уже зрелый возраст. До сих пор всплывают картинки: женщина тяжело идет после работы с сумками, потом болит поясница. Времена были такие — не до спорта. Сейчас я понимаю, что спортивные 30–35+ — это просто разгар молодости. Уже не глупенькой юности, а хорошей, качественной молодости, когда есть возможности, а ресурсы организма далеко не исчерпаны. И очень приятно осознавать, что, двигаясь в таком темпе, это состояние можно сохранять достаточно долго.

— Мне кажется, самый неожиданный бонус — вовсе не фигура. Это неожиданно переставшая болеть спина, расслабившаяся шея, легкость в теле, бодрость и энергия, которая вдруг откуда-то появилась. А хорошая форма, ровная спина и статная осанка уже прилагаются. Но есть и моменты, которые могут не понравиться. Спорт, особенно если он сопровождается заметным снижением веса, способен изменить лицо. Жировые пакеты уменьшаются в объеме, из-за этого складки и борозды могут стать заметнее, может появиться ощущение осунувшегося лица.

— Подкожно-жировая клетчатка есть практически по всему телу, и лицо не исключение. У нас есть глубокие и поверхностные жировые пакеты. Даже без активного похудения с возрастом часть из них уменьшается. Достаточно посмотреть на свои фотографии в 15–17 лет: независимо от веса щеки обычно более круглые, нет выраженных впадин на висках, иначе выглядят скулы.

Если к естественному уменьшению этих объемов добавить еще и снижение веса, кожа теряет часть прежней опоры. Отсюда могут появляться провисание и осунувшийся вид. Если при этом организму не хватает белка, витаминов и минералов, страдает и качество кожи.

Поэтому во время снижения веса очень важно внимательно относиться к питанию: получать достаточно белка, полезных жиров и микронутриентов. Что касается потерянных объемов, косметология в некоторых случаях позволяет восполнить их там, где они были утрачены, и приблизить лицо к исходным пропорциям.

— Да. Интенсивные тренировки влияют на кровообращение, лимфоотток, потоотделение и восстановление тканей, поэтому после многих косметологических процедур физическую нагрузку приходится временно ограничивать.

Например, после инъекционных процедур мы рекомендуем сделать паузу в интенсивных тренировках. После лазерных процедур, RF-методик и глубоких пилингов ограничения могут быть более продолжительными — до восстановления кожи.

— Конечно. И такие случаи далеко не редкость. Часто мы с пациентами планируем курс процедур на полгода вперед. Но даты соревнований и планы тренировок могут меняться. Если я понимаю, что человек не сможет безопасно пройти период реабилитации, лучше отменить процедуру, перенести ее или подобрать более безопасную альтернативу.

Например, биоревитализация и коллагенотерапия подразумевают большое количество инъекций. Каждая ранка — потенциальные входные ворота для инфекции, если не соблюдать правила восстановления. Если человек занимается плаванием или контактными видами спорта, это приходится учитывать. То же касается лазерных шлифовок и микроигольчатого RF. У кожи есть определенные сроки регенерации, и возвращаться к активным тренировкам стоит после восстановления.

— Если спортсмен находится на пике подготовки, я не рекомендую процедуры с длительным периодом восстановления: агрессивные лазерные шлифовки, химические пилинги и некоторые аппаратные методики, после которых несколько дней приходится ограничивать физическую активность.

Нежелательно проводить непосредственно перед стартом контурную пластику и в принципе инъекционные процедуры: возможны отеки, синяки и индивидуальные реакции, которые сложно предсказать.
Оптимально планировать эстетические процедуры в межсезонье или заранее до важных соревнований, чтобы ткани успели полностью восстановиться.

— Да, поэтому врачу важно знать обо всем, что принимает пациент. Некоторые лекарственные препараты и добавки могут влиять на риск образования синяков, кровотечений, процессы заживления и состояние кожи. Поэтому перед процедурой нужно рассказать врачу обо всех лекарствах, витаминах, спортивном питании и БАДах, которые вы принимаете.

И обязательно сообщить о хронических заболеваниях, аллергиях, недавно перенесенных операциях, беременности или грудном вскармливании. Чем полнее информация у врача, тем безопаснее и более предсказуем результат.

Еще один миф — что на косметологию «подсаживаются»: если начать делать процедуры, а потом перестать, всё станет хуже. Косметологические процедуры не вызывают физиологической зависимости. Если человек прекращает их делать, кожа не начинает стареть быстрее только потому, что раньше он за ней ухаживал. Просто постепенно заканчивается эффект процедуры, а естественные возрастные изменения снова становятся заметными. Почему тогда человеку кажется, что стало хуже? Потому что он сравнивает свое лицо уже не с тем, каким оно было до начала косметологии, а с тем, каким привык видеть его после регулярного ухода и процедур.

Или страх, что аппаратная косметология может «испортить лицо»: «После лазера кожа станет тонкой», «SMAS уберет весь жир», «аппараты разрушат ткани». Сама аппаратная методика не портит лицо. Вопрос в том, как, где и кому она применяется. Любой аппарат воздействует на определенные ткани с определенной глубиной и интенсивностью. Поэтому перед процедурой важно учитывать возраст, толщину кожи, объем подкожно-жировой клетчатки, анатомические особенности и исходное состояние тканей.

Проблемы могут возникнуть, если эти факторы не учитывать: выбрать слишком агрессивные параметры, работать не в той зоне или пытаться получить максимальный эффект за одну процедуру. В аппаратной косметологии принцип «чем сильнее — тем лучше» не работает.

— Что косметология способна компенсировать последствия хронического недосыпа, обезвоживания, дефицитов или чрезмерных нагрузок.

Я периодически говорю пациентам: «Давайте сейчас ничего не будем делать». Если вижу, что человек хронически не высыпается, живет в стрессе, тренируется на износ и при этом пытается компенсировать всё это процедурами, я скорее предложу сначала восстановить базовые вещи.

Косметология не должна становиться способом замаскировать истощение организма. Иногда лучший anti-age — не еще одна процедура, а несколько недель нормального сна, правильно выстроенной нагрузки и компенсации дефицитов.

Современная косметология постепенно переходит от формата отдельной процедуры к более комплексному подходу, когда сначала мы смотрим на состояние человека в целом и только потом решаем, какая процедура ему действительно нужна.

— Я всегда говорю: после 30 нужно инвестировать не в «волшебные процедуры», а в фундамент здоровья. Если выбирать, с чего начать, то это сон, регулярная физическая активность, питание и правильно подобранный домашний уход за кожей. Уже потом — косметологические процедуры по показаниям.

Я за доказательный и индивидуальный подход: меньше случайных покупок и трендовых процедур, больше продуманного плана. Когда спорт, уход и косметология работают вместе, результат получается естественным и долгосрочным. А если говорить о спорте — пробуйте разное, что-то обязательно отзовется. Важно, чтобы физическая активность была регулярной и стала такой же базовой привычкой, как чистить зубы и принимать душ.

— Так и хочется сказать: я не успеваю ничего! 😂 Но результаты говорят об обратном.
Иногда мне тоже бывает лень. Но я рада, что много лет назад выбрала этот путь — здоровья, спорта и заботы о себе.

Важно планировать. Я люблю блокноты и календари, но стараюсь не привязывать себя слишком жестко ко времени, потому что невыполненное дело может сильно демотивировать. В начале недели составляю общий план. Затем фиксирую дела, жестко привязанные к конкретным датам: работу, обучение, тренировки, логопеда у дочки. А всё остальное распределяю по свободному времени в зависимости от загрузки.

И в воскресенье я всегда отдыхаю. Отключаю телефон, неспешно завтракаю и провожу день в замедленном режиме. А еще для меня стало очень важным быть в моменте. Я не так давно по-настоящему почувствовала это состояние, и оно оказалось прекрасным.

Если делаете растяжку — думайте в этот момент о растяжке и своих ощущениях. Если едите — почувствуйте вкус и текстуру еды, не отвлекаясь на внешние раздражители. О делах будете думать, когда придет время думать о делах. Мир не рухнет, если вы десять минут просто насладитесь чашкой кофе.

Для меня граница очень простая: если забота о себе делает жизнь лучше — это здоровье. Если она превращается в постоянное недовольство собой — это уже погоня за идеалом.

Спорт сильно изменил мое отношение к внешности. Раньше я больше стремилась к каким-то определенным параметрам в зеркале, зачастую навязанным соцсетями. Сейчас я гораздо больше ценю то, что мое тело умеет: быть сильным, выносливым, двигаться без боли и давать мне энергию. Особенно после 35. Красота — приятный бонус. Но здоровье и функциональность для меня всегда на первом месте.

— Для меня второе дыхание после 30 — это перестать жить по чужим ожиданиям и начать выбирать себя. Именно после 30 я стала смелее пробовать новое и меньше оглядываться по сторонам: «А что скажут люди?» Люди пять минут поговорят, потом забудут о вас и погрузятся в свои проблемы. А вы так и не попробуете то, что вам хотелось всю жизнь.

Спорт, новые проекты, развитие в профессии… Недавно я снова прошла повышение по новой для меня специальности — трихологии.